مرحباً بك في حاسبة فيتامين E! باستخدام هذه الأداة الدقيقة، يمكنك حساب الجرعة اليومية المثلى من فيتامين E بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. سواء كنت رجلاً أو امرأة، طفلاً أو بالغاً، حاملاً أو مرضعة، فإن حاسبتنا توفر لك توصيات دقيقة لضمان حصولك على الكمية المثلى من فيتامين E.
فيتامين E هو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. يساهم في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والشعر. يلعب دوراً في تعزيز نظام المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية. يساعد أيضاً في توسيع الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين E هي من خلال نظام غذائي متوازن. إليك أهم المصادر الطبيعية:
المكسرات (لوز، بندق، فول سوداني)، البذور (عباد الشمس، اليقطين)، الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت عباد الشمس)، السبانخ، البروكلي، الأفوكادو، الكيوي
نقص فيتامين E يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. من المهم التعرف على الأعراض مبكراً:
ضعف العضلات، مشاكل في الرؤية، ضعف المناعة، خدر ووخز في الأطراف، صعوبة في المشي، في الحالات الشديدة: تلف الأعصاب