حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال وللنساء

تقوم حاسبة نسبة الدهون ب حساب نسبة الدهون في الجسم و حساب نسبة الدهون الطبيعية للرجال و للنساء ونسبة الدهون الثلاثية الطبيعية ونسبة الدهون في الدم والتي هي عبارة عن النسبة المئوية من إجمالي وزن الجسم التي تمثل الدهون
تمكنك حاسبة نسبة الدهون في الجسم من حساب وقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام معادلات مختلفة مثل معادلة جاكسون وبولار (Jackson & Pollard). تعتبر حاسبة نسبة الدهون في الجسم مهمة في تقدير صحة الفرد ومستوى لياقة بدنه.
ميزات الحاسبة:
  • مقياس ملون يوضح موقع نسبة الدهون لديك بين الفئات (دهون أساسية، رياضيون، لياقة جيدة، مقبول، سمنة) حسب الجنس.
  • الكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام.
  • نسبة الدهون المثالية لعمرك وكمية الدهون التي تحتاج لخسارتها.


نسبة الدهون في الجسم

سم

كغ



سم

سم


مثال عملي

  • رجل طوله 178 سم، محيط خصره 90 سم ومحيط رقبته 38 سم: نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية ≈ 20.3%.
  • امرأة طولها 165 سم، محيط خصرها 75 سم ووركها 100 سم ورقبتها 33 سم: نسبة الدهون ≈ 29.7%.

متى تستخدم هذه الحاسبة؟

  • لمتابعة تغيّر نسبة الدهون أثناء الحمية أو التمارين، فهي أدق من الوزن وحده في قياس التقدم.
  • لمعرفة إن كانت نسبة الدهون في جسمك ضمن النطاق الصحي لعمرك وجنسك.
  • قِس بشريط قياس مرن: الخصر عند مستوى السرة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء، والورك عند أعرض نقطة، والرقبة تحت تفاحة آدم. النتيجة تقديرية وقد تختلف بضع نقاط عن أجهزة القياس المتخصصة.



حاسبة نسبة الدهون في الجسم | للرجال والنساء:

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية لكمية الدهون المخزنة في جسمك مقارنة بإجمالي وزنك. تتكون هذه الدهون من الدهون الحرة والدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية المختلفة في الجسم. يمكن تصنيف نسبة الدهون إلى فئات مختلفة استنادًا إلى الصحة واللياقة البدنية العامة:
  • نسبة الدهون الطبيعية: هذه هي النسبة الصحية للدهون في الجسم وتتراوح عادة بين 15% و20% للنساء وبين 10% و15% للرجال.
  • نسبة الدهون الزائدة: إذا زادت نسبة الدهون عن هذه النسب القياسية، فإنها يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
  • نقص نسبة الدهون: إذا كانت نسبة الدهون أقل من النسب القياسية، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام ونقص التغذية.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم:

هناك العديد من الطرق المختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ومن أشهرها:
  • استخدام حاسبة نسبة الدهون: يمكنك استخدام حاسبة نسبة الدهون على الإنترنت التي قمنا بتطويرها، حيث ستحتاج إلى إدخال بعض المعلومات مثل الوزن والارتفاع والعمر والجنس.
  • استخدام جهاز قياس نسبة الدهون: يتوفر في الأسواق جهاز قياس نسبة الدهون الذي يستخدم تقنيات مثل الكهرباء البيوية لقياس نسبة الدهون في جسمك.
  • القياس بواسطة المحترفين: يمكنك طلب المساعدة من محترفي اللياقة البدنية أو الأطباء لقياس نسبة الدهون في جسمك باستخدام أدوات خاصة.

كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم :

تعد هذه الحاسبة مناسبة للأشخاص العاديين الذين يرغبون في حساب نسبة الدهون في الجسم. يمكن استخدامها لحساب الدهون في الجسم بناءً على عدة مقاييس مثل الوزن وقياس الخصر وقياس الرقبة والطول والعمر والجنس. عند استخدام الحاسبة، يتعين على المستخدم إدخال قيم مثل الوزن، وقياس الخصر، وقياس الرقبة، والطول، والعمر، والجنس. ومن ثم، ستقوم الحاسبة بحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم بناءً على المعادلات الموجودة في الكود.

بعد الحسابات، ستعيد الحاسبة النتائج التالية:
  • النسبة المئوية للدهون في الجسم.
  • كتلة الدهون.
  • كتلة العضلات.
  • تصنيف نسبة الدهون في الجسم بناءً على إرشادات ACE.
  • النسبة المثلى للدهون في الجسم بناءً على العمر والجنس.
  • كتلة الدهون المطلوب فقدها للوصول إلى النسبة المثلى للدهون في الجسم.
نسب الدهون المثلى في الجسم وفقًا لـ Jackson & Pollard
العمرإناثذكور
2017.7%8.5%
2518.4%10.5%
3019.3%12.7%
3521.5%13.7%
4022.2%15.3%
4522.9%16.4%
5025.2%18.9%
5526.3%20.9%

يمكن استخدام هذه النتائج لفهم نسبة الدهون في الجسم الحالية والمطلوبة، وكذلك لتوجيه الجهود المستقبلية للتغذية واللياقة البدنية.
من الجدير بالملاحظة أن هذه الحاسبة تعتمد على تقديرات ومعادلات محددة، ولا تعد بديلاً عن استشارة الأطباء أو الخبراء المتخصصين في المجال. إذا كنت ترغب في تحديد الدهون في جسمك بدقة أو الحصول على مشورة شخصية، فمن الأفضل استشارة محترف ذو خبرة.

المصادر:

تاريخ آخر مراجعة: 28/09/2026