مرحباً بك في حاسبة فيتامين D! باستخدام هذه الأداة الدقيقة، يمكنك حساب الجرعة اليومية المثلى من فيتامين D بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. سواء كنت رجلاً أو امرأة، طفلاً أو بالغاً، حاملاً أو مرضعة، فإن حاسبتنا توفر لك توصيات دقيقة لضمان حصولك على الكمية المثلى من فيتامين D.
فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يساعد في بناء والحفاظ على صحة العظام والأسنان. يلعب دوراً مهماً في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي وتنظيم نمو الخلايا. كما يؤثر على المزاج وصحة القلب.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين D هي من خلال نظام غذائي متوازن. إليك أهم المصادر الطبيعية:
أشعة الشمس (10-30 دقيقة يومياً)، الأسماك الدهنية (سلمون، تونة، سردين)، صفار البيض، الحليب المدعم، عصير البرتقال المدعم، الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية
نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. من المهم التعرف على الأعراض مبكراً:
ضعف العظام وآلامها، هشاشة العظام، الكساح عند الأطفال، ضعف العضلات، التعب المزمن، الاكتئاب، ضعف المناعة