مرحباً بك في حاسبة فيتامين C! باستخدام هذه الأداة الدقيقة، يمكنك حساب الجرعة اليومية المثلى من فيتامين C بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. سواء كنت رجلاً أو امرأة، طفلاً أو بالغاً، حاملاً أو مرضعة، فإن حاسبتنا توفر لك توصيات دقيقة لضمان حصولك على الكمية المثلى من فيتامين C.
فيتامين C هو مضاد أكسدة قوي يساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الخلايا من التلف. يساهم في إنتاج الكولاجين اللازم لصحة الجلد والأوعية الدموية والعظام. يساعد أيضاً في امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية وتسريع التئام الجروح.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين C هي من خلال نظام غذائي متوازن. إليك أهم المصادر الطبيعية:
البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفراولة، الكيوي، الجوافة، الفلفل الحلو (الملون)، البروكلي، الطماطم، السبانخ
نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. من المهم التعرف على الأعراض مبكراً:
نزيف اللثة، بطء التئام الجروح، كدمات سهلة، جفاف الجلد، ضعف المناعة، آلام المفاصل، في الحالات الشديدة: داء الاسقربوط