حاسبة النوم الصحي - حساب وقت الاستيقاظ أو النوم الصحي

يمكن تعريف دورة النوم على أنها التذبذب بين حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) ونوم حركة العين السريعة، والتي سيتم مناقشتها أدناه. يعتمد توقيت النوم إلى حد كبير على الإشارات الهرمونية من الساعة البيولوجية. تُظهر الساعة البيولوجية إيقاعًا منتظمًا يتوافق مع الإشارات الخارجية (مثل الليل/النهار) والتي يمكن أن تستمر حتى لو اختفت الإشارات الخارجية فجأة. مثال على ذلك هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حيث يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية للجسم بسبب السفر السريع لمسافات طويلة، مما يؤدي إلى عدم توافق المسافر مع التوقيت المحلي. يشعر المسافر بعد ذلك أنه إما متأخر أو أبكر عما اعتاد عليه جسمه، مما يؤثر على نومه. من الناحية المثالية، تتبع دورة نوم الشخص الساعة البيولوجية، ولكن يمكن أن يتأثر النوم بعوامل عديدة مثل الضوء، والتوقيت الاجتماعي (عندما يكون الآخرون مستيقظين، عندما يكون العمل مطلوبًا، وما إلى ذلك)، والقيلولة، وعلم الوراثة، وأكثر من ذلك.

أثناء النوم، ينفق الدماغ طاقة أقل بكثير مما ينفقه عندما يكون الشخص مستيقظًا، خاصة أثناء نوم حركة العين السريعة. نوم حركة العين السريعة هو نوع من النوم يتميز بعدد من الجوانب، بما في ذلك حركات العين التي سمي باسمها، والشلل الافتراضي للجسم، وحدوث الأحلام. نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة هما فئتان من النوم مختلفتان إلى حد كبير.
عادة، يدور الجسم بين نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة على مدار فترة 90 دقيقة في المتوسط، ويجب أن تحدث 4-6 مرات أثناء نوم جيد ليلاً. يبدأ نوم غير حركة العين السريعة، وينتقل في النهاية إلى نوم الموجة البطيئة، أو النوم العميق. خلال هذه الفترة، تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، ويستخدم الدماغ طاقة أقل بكثير، بينما يستعيد إمداده من الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو جزيء يستخدم لتخزين ونقل الطاقة. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم أيضًا إفراز هرمون النمو، وهو أمر مهم بشكل خاص لنمو الإنسان.
عادةً ما يشتمل نوم حركة العين السريعة على نسبة أقل من وقت النوم، ويُعرف على الأرجح بأنه يحدث عندما تحدث الأحلام أو الكوابيس عادةً. يمكن أن يؤدي الحرمان من نوم حركة العين السريعة إلى القلق والتهيج والهلوسة وصعوبة التركيز. أظهرت الدراسات أنه عندما يُحرم الجسم من نوم حركة العين السريعة، فإن النوم اللاحق سيتضمن زيادة عدد محاولات الجسم للدخول في نوم حركة العين السريعة، بالإضافة إلى زيادة في مقدار الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة مقارنة بفترات عدم الحرمان من النوم. . ويشار إلى هذا باسم ارتداد حركة العين السريعة، وهو يتوافق مع الاعتقاد بأن نوم حركة العين السريعة ضروري للجسم. نوم حركة العين السريعة وآثاره وضرورته لا تزال غير مفهومة بشكل كامل، وعلى الرغم من أنه يعتبر جانبًا مهمًا وضروريًا للنوم، إلا أنه في بعض الحالات، يمكن أن يكون للحرمان من نوم حركة العين السريعة آثار إيجابية عابرة.

يمكن قياس جودة النوم من حيث درجة الصعوبة التي يواجهها الشخص في النوم والاستمرار فيه، بالإضافة إلى عدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص عادةً في ليلة واحدة. ويمكن أيضًا قياسها بشكل أكثر ذاتية من حيث مدى شعور الشخص بالراحة عند الاستيقاظ. يؤدي ضعف نوعية النوم إلى تعطيل دورة النوم والانتقالات بين مراحل النوم المختلفة. من أجل الحصول على نوعية نوم جيدة، يجب أن تكون الحاجة إلى النوم متوازنة مع عنصر النوم اليومي. من الناحية المثالية، يجب أن يكون توقيت النوم متوازنًا بحيث يحدث الحد الأقصى لتركيز هرمون الميلاتونين والحد الأدنى لدرجة حرارة الجسم الأساسية بعد منتصف فترة النوم وقبل الاستيقاظ.

النوم ليس مفهومًا تمامًا، ويمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إلى حد كبير بناءً على مقاييس معينة، مثل العمر، وكذلك بشكل فردي تمامًا. يجب على الشخص الذي ينام كمية كافية ألا يعاني من النعاس أو الخلل الوظيفي أثناء النهار. بشكل عام، وجد الباحثون أن الحصول على 6-7 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بعدد من النتائج الصحية الإيجابية، ولكن هناك أيضًا العديد من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على هذه النتائج. مع تقدم الشخص في العمر، يميل إلى النوم أقل، حيث ينام الأطفال حديثي الولادة لساعات أطول بكثير من البالغين. يتناقص هذا التناقض مع تقدم العمر، وتصبح متطلبات النوم أكثر تشابهًا مع متطلبات البالغين بدءًا من سن الخامسة تقريبًا. فيما يلي توصيات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) لعدد الساعات التي يجب أن ينامها الشخص بناءً على عمره.