ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية لكمية الدهون المخزنة في جسمك مقارنة بإجمالي وزنك. تتكون هذه الدهون من الدهون الحرة والدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية المختلفة في الجسم. يمكن تصنيف نسبة الدهون إلى فئات مختلفة استنادًا إلى الصحة واللياقة البدنية العامة:
- نسبة الدهون الطبيعية: هذه هي النسبة الصحية للدهون في الجسم وتتراوح عادة بين 15% و20% للنساء وبين 10% و15% للرجال.
- نسبة الدهون الزائدة: إذا زادت نسبة الدهون عن هذه النسب القياسية، فإنها يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
- نقص نسبة الدهون: إذا كانت نسبة الدهون أقل من النسب القياسية، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام ونقص التغذية.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم:
هناك العديد من الطرق المختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ومن أشهرها:
- استخدام حاسبة نسبة الدهون: يمكنك استخدام حاسبة نسبة الدهون على الإنترنت التي قمنا بتطويرها، حيث ستحتاج إلى إدخال بعض المعلومات مثل الوزن والارتفاع والعمر والجنس.
- استخدام جهاز قياس نسبة الدهون: يتوفر في الأسواق جهاز قياس نسبة الدهون الذي يستخدم تقنيات مثل الكهرباء البيوية لقياس نسبة الدهون في جسمك.
- القياس بواسطة المحترفين: يمكنك طلب المساعدة من محترفي اللياقة البدنية أو الأطباء لقياس نسبة الدهون في جسمك باستخدام أدوات خاصة.
كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم :
تعد هذه الحاسبة مناسبة للأشخاص العاديين الذين يرغبون في حساب نسبة الدهون في الجسم. يمكن استخدامها لحساب الدهون في الجسم بناءً على عدة مقاييس مثل الوزن وقياس الخصر وقياس الرقبة والطول والعمر والجنس. عند استخدام الحاسبة، يتعين على المستخدم إدخال قيم مثل الوزن، وقياس الخصر، وقياس الرقبة، والطول، والعمر، والجنس. ومن ثم، ستقوم الحاسبة بحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم بناءً على المعادلات الموجودة في الكود.
بعد الحسابات، ستعيد الحاسبة النتائج التالية:
- النسبة المئوية للدهون في الجسم.
- كتلة الدهون.
- كتلة العضلات.
- تصنيف نسبة الدهون في الجسم بناءً على إرشادات ACE.
- النسبة المثلى للدهون في الجسم بناءً على العمر والجنس.
- كتلة الدهون المطلوب فقدها للوصول إلى النسبة المثلى للدهون في الجسم.
نسب الدهون المثلى في الجسم وفقًا لـ Jackson & Pollard|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
يمكن استخدام هذه النتائج لفهم نسبة الدهون في الجسم الحالية والمطلوبة، وكذلك لتوجيه الجهود المستقبلية للتغذية واللياقة البدنية.
من الجدير بالملاحظة أن هذه الحاسبة تعتمد على تقديرات ومعادلات محددة، ولا تعد بديلاً عن استشارة الأطباء أو الخبراء المتخصصين في المجال. إذا كنت ترغب في تحديد الدهون في جسمك بدقة أو الحصول على مشورة شخصية، فمن الأفضل استشارة محترف ذو خبرة.