مرحباً بك في حاسبة البيوتين (B7)! باستخدام هذه الأداة الدقيقة، يمكنك حساب الجرعة اليومية المثلى من البيوتين (B7) بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. سواء كنت رجلاً أو امرأة، طفلاً أو بالغاً، حاملاً أو مرضعة، فإن حاسبتنا توفر لك توصيات دقيقة لضمان حصولك على الكمية المثلى من البيوتين (B7).
البيوتين (B7) يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. يدعم صحة الجلد والشعر والأظافر. يلعب دوراً في تصنيع الأحماض الدهنية والجلوكوز. ضروري لنمو الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية.
أفضل طريقة للحصول على البيوتين (B7) هي من خلال نظام غذائي متوازن. إليك أهم المصادر الطبيعية:
صفار البيض، الكبد، المكسرات (خاصة اللوز)، البذور، السلمون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، السبانخ، البروكلي
نقص البيوتين (B7) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. من المهم التعرف على الأعراض مبكراً:
تساقط الشعر، طفح جلدي حول العينين والأنف والفم، أظافر هشة، التعب، الاكتئاب، تنميل في الأطراف