مرحباً بك في حاسبة النياسين (B3)! باستخدام هذه الأداة الدقيقة، يمكنك حساب الجرعة اليومية المثلى من النياسين (B3) بناءً على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. سواء كنت رجلاً أو امرأة، طفلاً أو بالغاً، حاملاً أو مرضعة، فإن حاسبتنا توفر لك توصيات دقيقة لضمان حصولك على الكمية المثلى من النياسين (B3).
النياسين (B3) يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة. يدعم صحة الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار ورفع الكولسترول الجيد. يلعب دوراً في إنتاج الهرمونات الجنسية والتوتر.
أفضل طريقة للحصول على النياسين (B3) هي من خلال نظام غذائي متوازن. إليك أهم المصادر الطبيعية:
اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، الكبد، الفول السوداني، البقوليات، الحبوب الكاملة المدعمة، الفطر، البطاطس
نقص النياسين (B3) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. من المهم التعرف على الأعراض مبكراً:
التعب والصداع، الإسهال، الطفح الجلدي، الارتباك وفقدان الذاكرة، في الحالات الشديدة: البلاغرا (مرض يسبب الخرف والإسهال والتهاب الجلد)