حاسبة السعرات التي تحرقها الرضاعة الطبيعية

طريقة الحساب

تعتمد الحاسبة على متوسط كمية الحليب في الرضاعة الطبيعية الحصرية (نحو 780 مل يومياً حتى 6 أشهر، و600 مل من 7 إلى 12 شهراً)، وتضربها في نسبة الرضاعة الطبيعية التي اخترتِها. الطاقة الموجودة في الحليب هي الحد الأدنى لما تحرقينه، ولأن الجسم يحتاج طاقة إضافية لصنع الحليب (كفاءة نحو 80%)، فالحد الأعلى هو طاقة الحليب ÷ 0.8.

المعادلة المستخدمة

• طاقة الحليب = 500 سعرة (حتى 6 أشهر) أو 400 سعرة (7–12 شهراً) × نسبة الرضاعة الطبيعية
• ما تحرقينه ≈ من طاقة الحليب إلى طاقة الحليب ÷ 0.8
• الزيادة في الطعام = 330 سعرة (حتى 6 أشهر) أو 400 سعرة (7–12 شهراً) × نسبة الرضاعة الطبيعية
• احتياجك قبل الرضاعة (ميفلين-سانت جيور) = (10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر − 161) × معامل النشاط

مثال عملي

رضاعة طبيعية فقط لطفل عمره 3 أشهر: طاقة الحليب 500 سعرة، وما تحرقينه نحو 500 – 625 سعرة يومياً، والزيادة الموصى بها في طعامك 330 سعرة. فإذا كان احتياجك قبل الرضاعة 1,900 سعرة، يصبح نحو 2,230 سعرة.

متى تستخدم هذه الحاسبة؟

• لتعرفي كم تأكلين أثناء الرضاعة حتى يبقى الحليب كافياً وطاقتك جيدة.
• إذا أردتِ إنقاص وزنك بعد الولادة بأمان دون أن يتأثر إدرار الحليب.