حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين والأنشطة

السعرات المحروقة = قيمة المكافئ الأيضي (MET) للنشاط × الوزن بالكيلوغرام × مدة النشاط بالساعات. المكافئ الأيضي الواحد (1 MET) يعادل كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الجلوس بهدوء.

قيم MET المستخدمة هنا مأخوذة من دليل الأنشطة البدنية (Compendium of Physical Activities) المرجع العلمي المعتمد عالمياً لقياس شدة النشاط البدني.

فقدان الوزن يعتمد على الفارق بين السعرات المتناولة والسعرات المحروقة (بما فيها حرق الراحة اليومي، لا التمرين وحده). التمرين يزيد الفارق، لكن تعويض السعرات المحروقة بوجبة إضافية بعد التمرين قد يُلغي أثره بالكامل. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية اليومية لمعرفة احتياجك الكلي، ثم إضافة السعرات المحروقة من هذه الحاسبة لتحديد فائضك أو عجزك السعري الفعلي.

لماذا يحرق الشخص الأثقل وزناً سعرات أكثر بنفس النشاط؟
لأن المعادلة تعتمد على الوزن مباشرة - تحريك جسم أثقل يتطلب طاقة أكبر، تماماً كما تستهلك السيارة الأثقل وقوداً أكثر لقطع نفس المسافة.

هل هذه الأرقام دقيقة 100٪؟
هي تقديرات مبنية على متوسطات لعينات بحثية، وقد يختلف حرقك الفعلي ±10-20٪ حسب عوامل فردية مثل الكتلة العضلية، درجة اللياقة، ودرجة حرارة الجو. الأجهزة القابلة للارتداء التي تقيس معدل النبض تعطي تقديراً أقرب للواقع الفردي.

ما الفرق بين MET ومعدل الأيض الأساسي BMR؟
BMR هو السعرات التي يحرقها جسمك في حالة راحة تامة على مدار 24 ساعة، بينما MET مقياس نسبي يوضح كم ضعف حرق الراحة يستهلكه نشاط معين لحظياً (1 MET = حرق الراحة نفسه، و10 MET = عشرة أضعافه).