حاسبة معدل شرب القهوة اليومي
تساعدك حاسبة معدل شرب القهوة على تتبع كمية الكافيين التي تستهلكها يومياً. توصي هيئة الغذاء والدواء السعودية (SFDA) بأن لا يتجاوز استهلاك البالغين الأصحاء من الكافيين 400 ملجم يومياً. أدخل وزنك ونوع مشروبك المفضل لمعرفة حدودك الآمنة.
بيانات الاستهلاك
طريقة الحساب
اختر نوع مشروبك وعدد الأكواب ووزنك، فتضرب الحاسبة كمية الكافيين في الكوب الواحد (قيم متوسطة من المراجع الغذائية) في عدد الأكواب، ثم تقارن المجموع بالحد اليومي الآمن للبالغين الأصحاء الذي توصي به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA): 400 ملغ.
المعادلة المستخدمة
- مجموع الكافيين = الكافيين في الكوب × عدد الأكواب
- عدد الأكواب حتى الحد الآمن = 400 ÷ الكافيين في الكوب (مقرّباً للأسفل)
- 200 ملغ أو أقل: استهلاك منخفض. حتى 400 ملغ: ضمن الحد الموصى به. أكثر من 400 ملغ: مرتفع.
مثال عملي
3 أكواب من القهوة الأمريكية (96 ملغ في الكوب): المجموع = 96 × 3 = 288 ملغ، وهو ضمن الحد اليومي. ويمكنك شرب 4 أكواب كحد أقصى قبل تجاوز 400 ملغ.
متى تستخدم هذه الحاسبة؟
- لمعرفة كمية الكافيين التي تتناولها يومياً من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة معاً.
- إذا كنت تعاني من الأرق أو خفقان القلب أو التوتر وتريد تقليل الكافيين.
- يُنصح الحامل بألا تتجاوز 200 ملغ يومياً، والأطفال والمراهقون بتجنب مشروبات الطاقة.
الكافيين مادة منبهة طبيعية توجد في القهوة والشاي والشوكولاتة. بينما توفر اليقظة والنشاط، فإن الإفراط فيها يؤدي لآثار جانبية.
الحدود الموصى بها (حسب هيئة الغذاء والدواء السعودية):
- البالغون الأصحاء: 400 ملجم كحد أقصى (ما يعادل 4 أكواب من القهوة المقطرة).
- الحوامل والمرضعات: يجب ألا يتجاوز الاستهلاك 200 ملجم يومياً.
- الأطفال والمراهقون: ينصح بتقليل الاستهلاك لأدنى المستويات (لا يتجاوز 2.5 ملجم لكل كجم من وزن الجسم).
إذا تجاوزت الحد المسموح، قد تشعر بالأعراض التالية:
- الأرق وصعوبة النوم.
- تسارع ضربات القلب.
- القلق والتوتر العصبي.
- اضطرابات المعدة.
- الصداع والرعشة.
| المشروب | كمية الكافيين (تقريباً) |
|---|---|
| فنجان قهوة سعودية | 15 ملجم |
| كوب قهوة أمريكية (240 مل) | 95-165 ملجم |
| شوت اسبريسو (30 مل) | 63 ملجم |
| كوب شاي أسود | 47 ملجم |
| علبة مشروب طاقة | 80 ملجم |
المصادر:
تاريخ آخر مراجعة: 28/09/2026