Hitung Kalori yang Terbakar Saat Berjalan
Kalkulator ini memperkirakan kalori yang terbakar saat berjalan berdasarkan jumlah langkah yang Anda ambil.
Berjalan adalah latihan paling sederhana karena tidak memerlukan peralatan khusus, Anda tidak perlu membayar keanggotaan gym yang mahal, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.
Untuk menghitung kalori yang terbakar, kami menggunakan rumus berikut:
- Mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, dan kecepatan berjalan Anda
- Menghitung MET (Metabolic Equivalent) berdasarkan kecepatan berjalan
- Menerapkan rumus ilmiah yang menghubungkan langkah dan kalori
Kalkulator ini dikembangkan berdasarkan studi ilmiah di bidang metabolisme dan aktivitas fisik.
Hitung Kalori yang Terbakar Saat Berjalan
Bagaimana Kalkulator Ini Bekerja?
Kalkulator ini memperkirakan kalori yang terbakar berdasarkan beberapa faktor:
- Berat Badan: Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang terbakar
- Tinggi Badan: Tinggi badan mempengaruhi panjang langkah dan jumlah langkah
- Jumlah Langkah: Ukuran dasar aktivitas fisik
- Kecepatan Berjalan: Mempengaruhi intensitas aktivitas dan tingkat pembakaran
Kami menggunakan rumus ilmiah yang akurat berikut:
- Menghitung panjang langkah: Tinggi (meter) × 0.414
- Menghitung jarak tempuh: Panjang langkah × jumlah langkah
- Menghitung waktu berjalan: Jarak / kecepatan
- Menghitung kalori: Waktu × MET × 3.5 × berat badan / (200 × 60)
Di mana:
- MET: Tergantung kecepatan berjalan (lambat: 2.8, sedang: 3.5, cepat: 5.0)
- Kecepatan: Lambat (0.9 m/dtk), Sedang (1.34 m/dtk), Cepat (1.79 m/dtk)
Tips untuk Meningkatkan Pembakaran Kalori
- Coba tingkatkan jumlah langkah harian Anda secara bertahap
- Pilih rute dengan tanjakan untuk meningkatkan usaha
- Tingkatkan kecepatan berjalan Anda secara bertahap
- Gunakan penghitung langkah untuk melacak kemajuan Anda
Pakar kebugaran Denise Austin mengatakan: "Berjalan adalah salah satu cara tercepat dan termudah untuk membakar kalori, karena Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, bahkan di dalam rumah Anda."
Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Oregon State University Cascades mengatakan: "Perkiraan cepat jumlah kalori yang dibakar oleh orang rata-rata dengan berjalan adalah 100 kalori per mil, baik Anda berlari atau berjalan santai." Sederhananya, semakin cepat kecepatan, semakin sedikit waktu yang Anda perlukan untuk membakar jumlah kalori yang sama.
Pertanyaan Umum
Apakah kalkulator ini akurat?
Hasil bersifat perkiraan dan mungkin sedikit berbeda per individu, tetapi memberikan gambaran perkiraan yang baik.
Mengapa tinggi badan mempengaruhi perhitungan?
Karena orang yang lebih tinggi memiliki langkah yang lebih panjang, sehingga menempuh jarak lebih jauh dengan jumlah langkah yang sama.
Bagaimana cara meningkatkan akurasi perhitungan?
Gunakan penghitung langkah yang andal, dan ukur berat serta tinggi badan Anda dengan akurat.