Kalkulator Tidur Sehat - Hitung Waktu Bangun atau Tidur yang Sehat

Siklus tidur dapat didefinisikan sebagai osilasi antara tidur REM (gerakan mata cepat) dan tidur non-REM, yang akan dibahas di bawah. Waktu tidur sangat tergantung pada sinyal hormonal dari jam biologis. Jam biologis menunjukkan ritme teratur yang sesuai dengan sinyal eksternal (seperti malam/siang) dan dapat berlanjut bahkan jika sinyal eksternal tiba-tiba hilang. Contohnya adalah jet lag, di mana ritme sirkadian tubuh terganggu karena perjalanan jarak jauh yang cepat, menyebabkan ketidaksesuaian pelancong dengan waktu setempat. Pelancong kemudian merasa lebih lambat atau lebih cepat dari yang biasa dilakukan tubuh, mempengaruhi tidur mereka. Idealnya, siklus tidur seseorang mengikuti jam biologis, tetapi tidur dapat dipengaruhi oleh banyak faktor seperti cahaya, waktu sosial (kapan orang lain bangun, kapan pekerjaan diperlukan, dll.), tidur siang, genetika, dan lainnya.

Selama tidur, otak menggunakan energi jauh lebih sedikit daripada saat seseorang terjaga, terutama selama tidur non-REM. Tidur REM adalah jenis tidur yang ditandai dengan beberapa aspek, termasuk gerakan mata yang memberinya nama, kelumpuhan tubuh virtual, dan terjadinya mimpi. Tidur non-REM dan tidur REM adalah dua kategori tidur yang sangat berbeda.
Biasanya, tubuh berosilasi antara tidur non-REM dan tidur REM selama periode rata-rata 90 menit, dan harus terjadi 4-6 kali selama tidur malam yang baik. Tidur non-REM dimulai, dan akhirnya beralih ke tidur gelombang lambat, atau tidur nyenyak. Selama periode ini, suhu tubuh dan detak jantung menurun, otak menggunakan energi jauh lebih sedikit, sambil memulihkan pasokan ATP (adenosin trifosfat), molekul yang digunakan untuk menyimpan dan mentransfer energi. Selama tidur gelombang lambat, hormon pertumbuhan juga disekresikan, yang sangat penting untuk pertumbuhan manusia.
Tidur REM biasanya mencakup persentase waktu tidur yang lebih kecil, dan mungkin paling dikenal sebagai saat mimpi atau mimpi buruk biasanya terjadi. Kurang tidur REM dapat menyebabkan kecemasan, iritabilitas, halusinasi, dan kesulitan berkonsentrasi. Penelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh kekurangan tidur REM, tidur berikutnya akan mencakup peningkatan upaya tubuh untuk memasuki tidur REM, serta peningkatan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur REM dibandingkan dengan periode tanpa kurang tidur. Ini disebut rebound REM, dan sesuai dengan keyakinan bahwa tidur REM diperlukan bagi tubuh. Tidur REM, efeknya, dan kebutuhannya masih belum sepenuhnya dipahami, dan meskipun dianggap sebagai aspek penting dan perlu dari tidur, dalam beberapa kasus, kurang tidur REM dapat memiliki efek positif sementara.

Kualitas tidur dapat diukur dalam hal tingkat kesulitan seseorang untuk tertidur dan tetap tidur, serta berapa kali seseorang biasanya bangun dalam satu malam. Ini juga dapat diukur secara lebih subjektif dalam hal seberapa segar perasaan seseorang saat bangun. Kualitas tidur yang buruk mengganggu siklus tidur dan transisi antara tahap tidur yang berbeda. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, kebutuhan tidur harus seimbang dengan komponen tidur harian. Idealnya, waktu tidur harus seimbang sehingga konsentrasi melatonin maksimum dan suhu tubuh minimum terjadi setelah pertengahan periode tidur dan sebelum bangun.

Tidur tidak sepenuhnya dipahami, dan jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dapat sangat bervariasi berdasarkan ukuran tertentu, seperti usia, serta secara individual. Seseorang yang cukup tidur tidak boleh mengalami kantuk atau disfungsi siang hari. Secara umum, para peneliti menemukan bahwa tidur 6-7 jam per malam dikaitkan dengan sejumlah hasil kesehatan yang positif, tetapi ada juga banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi hasil ini. Seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung tidur lebih sedikit, dengan bayi baru lahir tidur jauh lebih lama daripada orang dewasa. Perbedaan ini berkurang seiring bertambahnya usia, dan kebutuhan tidur menjadi lebih mirip dengan kebutuhan orang dewasa mulai sekitar usia lima tahun. Berikut adalah rekomendasi CDC untuk jumlah jam tidur seseorang berdasarkan usia mereka.