Kalkulator Detak Jantung Ideal Saat Berolahraga

Kalkulator ini menghitung detak jantung ideal saat berolahraga.

Untuk menghitung hasil, harap masukkan usia dan intensitas latihan Anda.

Untuk menghitung detak jantung target, Anda harus menentukan detak jantung maksimal terlebih dahulu. Anda dapat menghitung ini menggunakan salah satu dari dua metode umum:

  • Detak jantung maksimal = 220 - usia individu dalam tahun
  • Detak jantung maksimal = 206.9 - (0.67 × usia individu dalam tahun)
Metode pertama lebih mudah dibandingkan metode kedua, tetapi metode kedua dianggap lebih akurat.

Rentang detak jantung ideal saat berolahraga tergantung pada intensitas latihan. Berikut beberapa rentang yang direkomendasikan:

  • Latihan ringan: 57% - 63%
  • Latihan sedang: 64% - 76%
  • Latihan aerobik: 70% - 80%
  • Latihan intensitas tinggi: 77% - 95%
  • Latihan maksimal: 96% - 100%

Kalkulator ini dikembangkan berdasarkan National Heart Foundation of Australia


Kalkulator Detak Jantung Ideal Saat Berolahraga






Informasi Tambahan

Apa itu detak jantung ideal?

Detak jantung ideal adalah detak jantung yang harus dicapai saat berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik.

Contoh: Seseorang berusia 25 tahun dengan intensitas latihan 50% memiliki detak jantung sekitar 97 detak per menit.

Bagaimana detak jantung dihitung?

Detak jantung ideal dihitung berdasarkan usia dan intensitas latihan Anda. Dokter dan pelatih menggunakan perhitungan ini untuk menentukan intensitas yang tepat bagi Anda.

Anda dapat menghitung detak jantung maksimal menggunakan salah satu dari dua metode umum: Detak jantung maksimal = 220 - usia individu dalam tahun, atau Detak jantung maksimal = 206.9 - (0.67 × usia individu dalam tahun)